3年前に購入したエアロバイク
運動不足の解消に使っていましたが
最近、体重が増加したこともあって
本格的に、エアロバイクでダイエットをすることにしました。
今回は、カロリーを消費する事が目的なので
負荷なしで、ひたすらエアロバイクを漕ぎます。
もちろん、結果の報告もしていきます！
私が一番期待しています(笑)楽しみです！
この記事で分かること
・ダイエットを決意した理由・私のサイズデータ
・エアロバイクを選んだ理由・どうして負荷なしなのか？
・どんなエアロバイクを、使っているのか？
・食事制限をしない理由とは？
・１日、何分漕いだの？理由は？
・カロリー消費を、さらにアップさせる方法
・体重・サイズの変化（開始体重、１週ごとの体重報告、１ヶ月後の体重）
ダイエットを決意したワケ！もうヤバイ！
というわけで、ご覧の通り
私はダイエットが必要な体です。
朝起きぬけに、体重を測りました！
乗る前よりも、乗った後の方が怖かったです( ﾟДﾟ)
２０１９年４月６日現在 私のサイズデータ
・身長 161.5㎝
・体重 50.25
（スマホの重さが、２７５ｇなので画像から２５０ｇ引いています）
・ウエスト 63.5㎝
・ヒップ 87.3㎝
・太もも 51.5㎝
・ふくらはぎ 34㎝
体重は、びっくりするほど重いわけではないんですが
サイズをご覧の通り、私は「下半身デブ体型」なんです。
上半身は細身なんですが、下半身がとにかく太い・・・
だから、余計に脚が太く見える( ﾟДﾟ) 最悪ーーー！
長年悩んできた体型を、遂に脱する時がやって来たんです！！
（今まで、何してたん？！）
途中で挫折した経験は、４０回程あるので
過去の実績？！はあります。
でも、もう嫌だ！！
代謝が落ちてしまう４０歳を目前に
理想の体型になって、不満を１つ減らします。
長い間、体型の事で悩み続けたので
ここらあたりで、一発逆転を狙って行こうと思い立ちました。
これが、最後のダイエットです！
そう、最後のダイエットにするんです！！
はははっ！今までいつも挫折してたから
ネットで公開して、やるしかない状態に持ち込むのさ～！
読者の方も、知りたいかもしれないし、私も痩せたいし・・・
一石二鳥♪
ということで、誰にも期待されないまま
私の「エアロバイク負荷なしダイエット」は、始まりました！
ダイエットにエアロバイクを選んだ理由は？どうして負荷なしなのか？
今回のダイエットに
エアロバイク、しかも負荷なしを選んだ理由は・・・
先ほども言った通り、私は下半身デブ体型なので
「筋肉を鍛えると、さらに太くなる可能性がある！」からです！
一生懸命運動しても、太くなってしまったら精神的ダメージが大きすぎます。
私、直ぐに挫折します( ﾟДﾟ)
筋肉がついて代謝が上がるまでなんて、待っていられませんから！
そういった理由で
私の場合は、早く脂肪を燃焼させないといけません！
余分な脂肪を落とすには、負荷の少ない有酸素運動が一番！
どんどん燃やしていこうと思います！
しかも、エアロバイクは、脚全体を満遍なく動かすので
脚痩せに、とっても効果があると知っていたからです！
効果は、後々分かってくると思います。怖っ！
使用したのは、アルインコのエアロバイク！２万円！
私が使っているのは、アルインコ製のエアロバイクです。
アルインコは、家庭用のエクササイズマシンを数多く作っていますので
安くて優秀な製品が多いんです！
アルインコには、エアロバイクの種類が豊富で
私は、その中から、２番目に安いタイプを選びました。
このスペックで十分でした！
今でも、販売されていましたよ！
買ったのは、2016年の春でしたので
もうすでに、３年は問題なく動いています♪
（２０２４年１月現在も問題なし！８年目に突入！）
さすがアルインコ社です！
食事制限をしない理由は？
今回のダイエットで、食事制限をしない理由は
食べないダイエットは、リバウンドを引き起こしたり
筋肉量が低下して、代謝が落ちるからです！
さらに
炭水化物ダイエットや、野菜だけ食べるダイエットでは
必須栄養素が不足する事で
体の脂肪が燃えにくくなって、ダイエットの成果が現れにくくなるから！
そして、最大の理由は！！
私が、食べるのを我慢できないからです！ふふっ！
落ちでした(笑)
でも、食事制限だけでダイエットするよりも
有酸素運動で痩せる方が
健康的にダイエットができることを分かって頂けたと思います！
１日、何分漕いだの？
今回は、１日に、１時間エアロバイクを漕ぐことにしました。
理由としては、私の「性格・体力・時間」を考慮して・・・
①３０分だと、消費カロリーが少なすぎるし、お腹が減るだけ
②１時間は、ドラマ１話・アルバム１枚が終わるのにちょうど良いので
ながら運動ができる
③１時間以上続けると、疲れが溜まってしまう（体力ないの！）
④長い時間毎日つづけるのは、プレッシャーがかかる
⑤経験上、有酸素運動を３０分以上続けると、脂肪が減る
このような理由から、１時間に設定しました。
私は、自宅で仕事をしているので
朝の９時に仕事が始められるように
８時～９時の間をエアロバイクを漕ぐ時間に充てています！
美BEAUTEさんのサイトから引用させて頂きましたが
◎有酸素運動は「連続で10分」は行う
有酸素運動で脂肪燃焼効果を得られる最低ラインは、「最低10分」と言われています。
参考HP：美Beaute
実際のところ、有酸素運動は連続で１０分以上続けることが
脂肪燃焼のポイントと言われています♪
時間の無い方は、１０分ならできそうですよね？
時間はかかりそうですが・・・やらないよりも、絶対良いです！
エアロバイクで、さらにカロリー消費を高める方法とは？
エアロバイクを漕ぐだけでも、かなりのカロリーを消費できますが
上半身は、空いている状態ですよね・・・
「もったいない！」
ということで
折角なので、さらにカロリーを消費していこうと思います！
その方法は・・・
①ダンベルを持って、腕を振る
②ウエストをひねる
③歌を歌う
こんな感じです。
写真の通り、ダンベルは１㎏を両手に持って、前後に腕を振ったり
持ち上げたり、とにかく動かしっぱなしにしました。
背中や、腕の引き締め効果が抜群でしたね♪
毎日筋肉痛です( ﾟДﾟ)
さらに、ウエストをひねると、ウエストのクビレに効果があるので
頑張りました。
ダンベルを持って、ウエストをひねると
さらに、筋肉痛が酷くなります(笑) おすすめです(笑)
最後に、歌を歌うですが
カラオケに行くと、歌った後に「消費カロリー」が表示されますよね？
歌うことは、カロリー消費の一つの手段！
しかも、腹筋を使いますし、息も乱れるので
呼吸も上がって、程よい負荷もかかります♪
楽しさも倍増しますので
歌っているとすぐに１時間が経過してしまうので
かなり、おすすめです！
私は、大好きな米津玄師様の「BOOTLEG」を全て歌いつくします！
一人の時、限定ですが・・・ご近所さんごめんなさい！
ダンベルは、安くて、滑りにくい素材なら、最安値で十分！！
エアロバイク漕ぐだけダイエットスタート！結果を報告していきます！
「それで、結果はどうなった？」
ここが、一番知りたいところですよね！
私も、早くお伝えしたいです！
１週間ごとに結果を報告していきますので
ぜひ、楽しみにしていてくださいね！
まずは、１ヶ月間続ける予定にしていますので
気になる方は、また戻って来ていただけると嬉しいです！
結果によっては、１ヶ月が過ぎても続けようと思います。
人間ドッグの予定がありますので(笑)
【１ヶ月経過】エアロバイクを、毎日１時間漕いだ結果を発表！
結果は、１ヶ月で
１．１㎏の減量に成功！
いや、嬉しい限りです！
| 開始時の体重・サイズデータ | １ヶ月後の変化 | |
| 身長 | 161.5㎝ | 161.5㎝ |
| 体重 | 50.25㎏ | 49.15㎏ |
| ウエスト | 63.5㎝ | 61㎝ |
| ヒップ | 87.3㎝ | 86.5㎝ |
| 太もも | 51.5㎝ | 50.2㎝ |
| ふくらはぎ | 34㎝ | 33㎝ |
「少ない！たったそれだけ？」
と思われるかもしれませんが、ジーンズがゆるくなりましたよ！
「１㎏、１㎝の差を、侮ることなかれ！」
しかも、全く食事制限していませんので
ストレスフリーです！
つまり、リバウンドの心配なし！
普通に、３食おやつ付の状態で
ただ、負荷なしで漕いだだけですよ！
報告が遅れてしまったお詫びと理由
みなさん、報告が遅くなってごめんなさい！
何度も、当ブログをチェックして下さっていた方々
本当に、ごめんなさい！
やっと、結果報告できました！
理由はと言うと、実は・・・
画像でも、お分かりになると思いますが・・・
エアロバイクを漕ぎ始めて、数日が経過したある日の午後・・・
左足を、飼い犬に噛まれました(笑)
噛むだけでなく、噛みながら引っ張るというワザです。
それから、１ヶ月程、エアロバイクが漕げませんでした。
そして、１ヶ月経過して
やっと、エアロバイクを漕げるようになりました。
しかし、途中経過をお伝えしたくて
写真を撮ってはみたものの、噛まれた時の傷が
見ている方に不快感を与えそうだったので、断念！
ということで
傷がマシになった、１ヶ月後（実質は、４月から数えると２ヶ月後）
の写真を載せました！
１週間ごとの写真を載せられなくて、ごめんなさい！
でも、みなさんに報告できる結果を出すことができて
ほっと、一安心しているところです！
【結論】「エアロバイクを負荷なしで漕ぐ！」は、意味があったのか？
机上の計算では、今まで通り食べながら
消費カロリーだけがアップするので、体重は減るはずです。
しかし！
机上の計算どおりにいかないのが
人間のやることです(笑)
体調や、ストレス、ドカ食い、食べ放題、飲み放題(笑)
ということで、私なりの結論を出してみました。
①エアロバイクを負荷なしで漕いでも、減量効果はある
②食事制限しなくても、消費カロリーを上げれば痩せる
③１㎏痩せるという事は、体重以上に、サイズが変わる
④食事制限と組み合わせると、痩せるスピードはかなり上がるハズ
⑤バランスの取れた食事をしないと、エアロバイクを漕ぐ気力がなくなる
と、こんな感じです。
エアロバイクは、ウォーキングよりもカロリー消費量が多いみたいです。
ぜひ、みなさんも、エアロバイクを活用してみて下さいね！
これからも、色々なダイエットにチャンレンジしていきますので
ぜひ、楽しみながら、経過を見守って頂けたらと思います！
目指せ！４５㎏！
エアロバイクじゃないけれど、紆余曲折ありまして
３週間で5㎏痩せちゃったので！
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エアロバイクダイエット後、以下の過酷なダイエットを遂行！
それ以降、ずーっと「１６１．５㎝／４５㎏以下」を保っています(^^♪
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